co to seria

[...] 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 / 57,5x12 Wiosłowanie półsztangą 4x12 (progresja) 20x12 / 25x12 / 35x12 (później jak widać doszła dodatkowo seria) 25x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x9 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x10 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 40x8 [...]

[...] kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie leżąc: 15x20kg - seria rozgrzewkowa 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg ..porazka 2. Pushpress do 70% klatki 15x20kg 15x25kg (znów 2 serie rozgrzewka) 15x30kg 15x35kg ... 3. Podciąganie na [...]

[...] 3s20 B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 RDL 3s10-12 Wiosłowanie sztangą 3s10-12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 Łydki stojąc+siedząc w superserii 3s20-30 C Wykroki z hantlami [...]

[...] 3x max 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Brak mocy, ciezko szlo a tydzien temu byl zapas 2a. Tu tez nie bylo jak trzeba, dlatego ostatnia seria na malym obciazeniu 2b. Dzien wczesniej robilam na trx a ze detka bylam to zmienilam kolejnosc i zrobilam superserie z odwodzeniem 3a. jw. 3b. Fajnie 4. Ok Bilans [...]

[...] brzmi dobrze :-D ale wciaz ciezkie cholerstwo 3. Tez fajnie, tak sie ucieszylam z progresu w ostatniej serii ze zapomnialam o serii z regresem 4a. Ok 4b. Dobrze 5. Ostatnia seria najlepsza, jednak duzy ciezar na wyciagu troche jest problematyczny Wniosek po niedzieli- chcesz miec dobry trening, to sie dobrze wyspij :-D 16.07.18 DT Miska: 1. [...]

[...] 3. zmodyfikowany 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. Podciaganie nachwyt laczone: z zwis+unoszenie kolan do klatki 2/3/3 3x15 unoszenie podciaganie podchwyt, seria laczona z allahami 5/4/4/4/4/4/3= 28 podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, bardzo wygodny chwyt podchwyt 6/6/5/4/4/ + 5/4/4/4 =42 [...]

[...] 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok 7/5/5/5/5/4/4 7/6/6/5/5/5/4 ok- zadowolona, udaje sie dorzucac wciaz 7/6/6/6/6/5/5 ostatnie powtorzenia w seriach sredniej jakosci ale wliczalam 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc 6x 15-20 nie pamietam 20/20/20/20/18/16 (2a) 20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 3. [...]

[...] zrobila .....to jego wina :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c7e60e1bf4a4c3cbcd4110b71f5c94a.JPG trening rozgrzewka jak wczoraj tylko zajela mi nie wiem czemu 15 min PP ostatnia seria tylko 4 ....balam sie o telewizor {{:-( ze mi sztanga pierdyknie no i na koniec wioslowania nie bylo ale bylo rozciaganie z tych zalecanych ...wybralam goscia co jak [...]

[...] trzeciej juz wiedzialam }:-((( Kickbacks z hantlami na piłce - utrzymanie sie na pilce w ostatniej serii bylo nie lada wyczynem Odwrotne pompki w oparciu o ławkę - 3 i 4 seria to bylo zamiast 15 3x5 w '21' - zamienilam na sztange ....zeby nie krecic obciazeniami mam nadzieje ze te zamiany z hantli na sztage sa ok ...jak nie to poszukam [...]

[...] HST podkreślają, że cała idea tego systemu treningowego wzięła się z badań potwierdzających, iż w obrębie jednej sesji treningowej, jednego rodzaju ćwiczenia tylko pierwsza seria robocza danego ćwiczenia jest efektywna w aspekcie budowania masy. Każda następna seria tego samego ćwiczenia z tym samym obciążeniem niewiele wnosi dobrego. I tu [...]

[...] wszystko robię bez asekuracji - w MC bez progresu prawdopodobnie dlatego, że robiłam przed ostatnią serię z większym ciężarem niż tydzień temu i mnie zmęczył, więc ostatnia seria szła ciężej -zadowolona jestem z obwodu, ogłaszam, że jest on moim ulubionym, dziś burpee szło gładziutko 8-) zrobiłam aż 7 w pierwszy obwodzie bez żadnych przerw i [...]

Wczorajszy trening to w zasadzie 'kopiuj'+'wklej' z zeszłego, czyli: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 45(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 6(10), 10(5), 14 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 24(5), 28(3) Przysiad wykroczny: 2x2(10), 2x6(5), 2x10(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 20(3) właściwy: MC: 51(10), 47(10), 41(10) Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening bez zwiększenia ciężaru. Wyziębiłam organizm i czuję się trochę dziwnie. Myślę jednak, że rozejdzie się po kościach (choć gardło boli i z nosa lecą różne rzeczy). Było tak: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), [...]

Z dziś (Zdzisław tak zwany.. boszsz.. co za suchar @@-)): rozgrzewka dla połamańców seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 65(6), 59(6), 55(6) [...]

[...] ręce idą do przodu,jak wstaję lekko do tyłu) Siadam jak najniżej potrafię - na pewno niżej niż 90 stopni. -Burpee zajmują więcej niż trzy sekundy szczególnie w późniejszych seriach. Na początku jak odskakuję do tyłu to prawie w tym samym czasie robię pompkę (staram się nosem do ziemi i ciało trzymać równo jak deskę) potem muszę najpierw [...]

[...] schudlem 1kg, ale teraz juz powinno byc coraz lepiej (sesja na wykonczeniu) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 41kg/8 61kg/8 69kg/6 77kg/6 -wg planu, ciezko ostatnia seria.. 3. Wyciskanie sztangi poziom 39kg/8 47kg/8 55kg/8 63kg/8 69kg/6+2(z minimalna pomoca w gornej fazie wycisku) -bylo mi po prostu ciezko 4. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] także póki nie uzyskam stabilizacji (cokolwiek by to miało znaczyć!!!) to treningi będą randomowe.. dodatkowo trening zodważnikiem ma charakter interwałowy, ponieważ każda seria trwa z 2-3 minuty ("powoduje zadyszkę") i po niej jest około minuty odpoczynku, co również POWINNO wpływać na poziom tkanki tłuszczowej (analogia do HIIT'a), [...]

[...] --- --- SUMA - MP - 45/str; C&J - 60/str; --- sesja clean & jerk dała mi nieźle popalić :) zarówno ramionom jak i układowi oddechowemu. jest progres, bo pojawiła się seria z piętnastoma powtórzeniami. zaczęły mi też wychodzić przysiady z KB nad głową - OVERHEAD SQUAT; może na następnym treningu zrobię je w seriach po kilka powt... [...]

[...] ćwiczeń rozstępy i nieźle mu szło ( na 1000% nie brał koksów - nie on ). Ale dobra mniejsza gadania o tych kolegach. Ja ćwiczę takim planem : Przysiad z sztangą - 1 seria rozgrzewka ( wolny ciężar ) I pozostałe 3 serie robie tak , że dokładam ciężaru. Martwy ciąg - tutaj to samo 1 seria rozgrzewka ( wolny ciężar ) i pozostałe 3 serie [...]

[...] klatke, chyba pierwszy raz. Po sztangielkach zdecydowanie lepsza pompa niz po sztandze. Jako drugie cwiczenie sztangielki na plaskiej. Ciezko poszlo, zwlaszcza ostatnia seria. Uginanie z duzym trudem ostatnia seria, ostatnie dwa powtorzenia z bardzo duzym wysilkiem, ale pompa masakryczna. Rozerwalo ramiona prawie, hrhr :-% Siady szly od [...]